認知行動療法（CBT）を用いた不安の理解と管理

CBT 不安管理

認知行動療法（CBT）は、不安を理解し管理するための実証された方法です。ネガティブな思考パターンを特定し挑戦することで、不安を軽減し、心の健康を向上させることができます。この記事では、日常生活で不安を管理するために使用できる主要なCBT技術を紹介します。

技法

1.ネガティブな思考を特定する

日記をつけて、自分の思考や感情を追跡することから始めましょう。不安に寄与するネガティブな思考のパターンを特定します。一般的なパターンには、悲観的な思考、過剰な一般化、結論を急ぐことなどがあります。

2.ネガティブな思考に挑戦する

ネガティブな思考を特定したら、自分に質問することでそれに挑戦します。この思考を支持する証拠は何ですか？別の説明はありますか？同様の状況にある友人にどのようにアドバイスしますか？

3.ネガティブな思考を再構築する

ネガティブな思考をよりポジティブまたは現実的なものに再構築します。「これを対処できない」と考えるのではなく、「これを一歩一歩対処できる」と考えてみましょう。この視点のシフトは、不安を軽減し、回復力を高めることができます。

結論

BT技術は、不安を管理するための強力なツールです。ネガティブな思考を特定し、挑戦し、再構築することで、不安を軽減し、心の健康を向上させることができます。Yōkaizenアプリは、個別化されたCBTエクササイズとインタラクティブなコーチングを提供し、メンタルウェルネスへの旅をサポートします。Yōkaizenアプリをダウンロードして、不安を平穏に変える旅を今日から始めましょう。

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